Autogenes Training nach Schultz (1884 – 1970)

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training nach Schultz ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, dessen Wirksamkeit in zahlreichen Tests mehrfach nachgewiesen wurde.

Es ist ein selbstsuggestives Verfahren, d. h. durch Vorstellung erreicht man mit etwas Übung und genügend Konzentration eine entsprechende körperliche Reaktion.

Von wem wurde es entwickelt?

Der Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz fand heraus, dass körperliche Entspannung meist eine psychische Entspannung zur Folge hat.

Im Klartext heißt das: Was den Körper beeinflusst, hat auch Einfluss auf die Psyche – und umgekehrt.

Entwickelt wurde das Autogene Training aus der Hypnose. Technischer Ausgangspunkt war, dass viele Patienten nach einer Hypnose-Sitzung von Schwere- und Wärmegefühlen berichteten.

Schultz sammelte Erfahrung mit der Suggestivtherapie als Lazarettarzt während des 1. Weltkriegs und auch bei der Überwindung seiner eigenen Asthmaanfälle. Er konzentrierte sich mit der Zeit mehr auf die Selbstsuggestion, weil er der Meinung war, dass jeder Mensch in der Lage ist, sich selbst zu hypnotisieren.

Was bewirkt es?

Autogenes Training führt zu einer Verminderung von muskulären Spannungen. Kopfschmerzen, die durch verspannte Nacken- und Schultermuskulatur ausgelöst werden, können nachlassen, oder sogar ganz verschwinden.

Die Atmung vertieft sich, verlangsamt sich.

Bei regelmäßigem Üben des Autogenen Trainings kommt es zu einer verbesserten Durchblutung. Wissenschaftliche Tests ergaben einen messbaren Anstieg der Körpertemperatur in den Fingern von 0,2 bis 3,5 Grad Celsius.

Magen und Darm profitieren von einer gesteigerten Durchblutung der Darmwand und einer Zunahme der Darmbewegungen.

Die Liste ließe sich noch fortsetzen über die positiven Effekte bei stressbedingten Gedächtnisstörungen zu einem Entgegenwirken von Bluthochdruck und damit langfristig gesehen auch zu einer Verminderung der Gefahr von Herz- und Kreislauferkrankungen.

Warum soll ich Autogenes Training lernen?

Autogenes Training bietet Ihnen eine Möglichkeit, besser mit Stress umzugehen. Also  gelassener und damit auch gesünder durchs Leben zu gehen. Sie lernen, sich und Ihren Körper sowie dessen Signale wieder bewusster wahrzunehmen. 

Einmal erlernt und regelmäßig geübt, ist es praktisch in jeder Situation und ohne jegliche Hilfsmittel anwendbar.