Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson

Was ist PMR?

Es ist ein „aktives“ Entspannungsverfahren. Durch die bewusste Anspannung einzelner isolierter Muskelgruppen und Entspannung derselben wird eine Sensibilisierung der Wahrnehmung von Spannungen im Muskel/Körper erreicht. Konzentrative Hinwendung auf das Gefühl der An- und Entspannung ist also die Basis. Die Spannung wird aufgebaut und über max. 7 Sekunden gehalten, dann folgen Entspannungsphasen über 30 – 45 Sekunden, in denen der Übende Zeit hat, sich auf die unterschiedlichen Empfindungen zwischen An- und Entspannung zu konzentrieren.

Wer ist Begründer der PMR?

Der amerikanischen Physiologe Edmund Jacobson, der sich eingehend mit der Funktion der Muskulatur beschäftigt hat. Er fand heraus, dass Spannung grundsätzlich mit einer Verkürzung der Muskelfasern einher geht. Jacobson erkannte, dass innere Unruhe, Stress, Angst, etc. zu Anspannung der Muskeln führen und folgerte daraus, dass psychische „Verspannungen“ sich auf die Muskulatur auswirken und umgekehrt. 1925 wurde das Verfahren von ihm das erste Mal angewendet. Seither wurde die Wirksamkeit der PMR in zahlreichen  wissenschaftlichen Tests  nachgewiesen.

Wieso Entspannung durch Anspannung?

Im täglichen Leben/Wachzustand liegt normalerweise ein Zustand der Anspannung vor. Durch die in der PMR geforderten bewussten Anspannung werden wir auf diese Spannungszustände in unserem Körper aufmerksam. Es gelingt, unbewusste Verkrampfungen/Spannungen zu erspüren. Durch die Entspannung nach kurzer Anspannung wird der Unterschied zwischen An- und Entspannung verdeutlicht.

Für wen ist PMR geeignet?

Für Menschen, die ein Entspannungsverfahren suchen, das mit relativ wenig Aufwand erlernbar ist. Gut geeignet ist es auch für Personen, die Schwierigkeiten haben, sich zur Entspannung hinzulegen und „nichts“ zu tun. Als sehr gut hat sich die PMR bei der Prävention von Erkrankungen und in der Rehabilitation erwiesen. Schlafstörungen, spannungsbedingte Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen können mit Hilfe der PMR positiv beeinflusst werden, ebenso wie z. B. Angstattacken wie bei Flugangst.

Was erreiche ich mit PMR?

In erster Linie eine Verringerung der Muskelspannung. Dadurch eine verbesserte Durchblutung, Atmung wird ruhiger, tiefer. Die Frequenz des Herzschlags sinkt, die Darmperistaltik (Darmbewegungen) wird verstärkt. Stress - oder spannungsbedingten Störungen kann besser begegnet werden.